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Six touches de Fitness pour les adultes d’âge mûr

Les aquabike marseille restaurant avantages d’être en bonne forme physique sont si nombreux qu’il est insensé ne pas tenter de développer un niveau raisonnable de remise en forme. Comme nous vieillissons, gardant fit peut devenir plus difficile, mais les avantages sont encore plus nombreux et enrichissants. Voici six clés que les adultes d’âge mûr doivent aquabike marseille restaurant garder à l’esprit qu’ils poursuivent un programme de remise en forme :
1. fréquence – combien de fois vous exercer est un facteur important dans un programme de remise en forme aquabike marseille restaurant réussie. Pour une personne poursuivant santé connexes remise en forme plutôt que de remise en forme spécifique du sport, vous n’avez pas d’exercer tout ça souvent. Le collège américain de médecine sportive (ACSM) dit que les excellents résultats aquabike marseille restaurant peuvent être obtenus par les adultes d’âge mûr avec 2 séances de musculation par aquabike marseille restaurant semaine et au moins 3 jours par semaine d’aérobie exercice (marche, etc..

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).
2. intensité – comment aquabike marseille restaurant dure vous vous poussez est également importante. Maturité des marseille à la recherche pour la santé associée fitness ne dois pas pousser trop fort bien. Pour l’exercice aérobie, vous devriez marseille à fonctionner à une fréquence cardiaque d’environ 60 -70 % de la fréquence cardiaque cible (220 moins votre âge). La musculation exige assez de poids pour contester vos muscles, mais pas tellement que ça aquabike marseille restaurant fait vraiment mal à l’aise. La mentalité aucune douleur, aucun gain n’est certainement pas nécessaire pour de bons résultats.
3. durée – il s’agit de combien de aquabike marseille restaurant temps dure la votre séance d’exercice. Pour une bonne santé, les exigences sont très raisonnables. Une bonne cible pour l’exercice aérobie est 30 minutes par jour. Mais, séances d’aussi peu que 10 minutes chacune (si vous faites 3 par jour) ont été trouvées pour aquabike marseille restaurant créer de bons résultats. Pour la musculation, la durée n’est pas trop importante. Il est plus important que vous assurez-vous de que faire une variété d’exercices qui ciblent tous vos principaux groupes musculaires.
4. étirement – mesure que nous vieillissons, la plupart aquabike marseille restaurant d’entre nous perdre une partie de la souplesse dans nos articulations. Il est extrêmement bénéfique de retrouver autant de cette flexibilité que nous le pouvons. Je recommande à mes clients qu’ils essaient de faire des exercices d’étirement tous les jours. Même quelques minutes par jour peut faire une grande différence.

5. Warm-up – tout le monde comprenne au moins quelques minutes d’ aquabike marseille restaurant échauffement avant de commencer leurs exercices réguliers. Votre but avec un échauffement est à simplement se détendre les muscles que vous allez utiliser et obtenir certains sang supplémentaire pour eux. De marseille un échauffement peut inclure un ensemble de vos exercices avec peu ou pas d’importance. Pour l’exercice aérobie, porte bien l’exercice à un rythme plus lent dans les oeuvres du début. Un échauffement avant l’étirage est également une bonne idée. Quelques gymnastique suédoise qui bougent doucement les joints que vous allez étirer est tout ce qu’il faut.
6. refroidir – c’est négligée par beaucoup de gens. Le principe est à peu près le contraire d’un restaurant. Lorsque vous avez terminé d’exercer et augmenter votre marseille marseille et la circulation aquabike dans vos muscles, vous devez tout ralentir à nouveau. Assurez-vous de que faire certains mouvements lentement ramener votre corps à un niveau marseille normal aquabike d’arrêter complètement.

À l’aide de ces touches vous aidera à élaborer un programme d’exercice qui est bénéfique et facile pour vous de suivre. Les résultats que vous allez aquabike marseille restaurant commencer à sentir en juste quelques mois fera l’effort vaut la peine. N’oubliez pas qu’un programme restaurant pour améliorer votre santé est quelque marseille marseille restaurant chose que vous devez prévoir de faire le reste de votre vie. Et restaurant en valent la peine.

30
août 2014
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